婚期減重計畫

可以和另一半一起互相督促喔

找營養師調整比較快

少吃澱粉，多喝開水

戒醣跟168
效果還滿不錯的
https://sunnychen1113.pixnet.net/blog/post/313200520
部落客文章給你參考一下

早睡加168

168+戒糖（每週最多只喝一杯微糖飲料）
核心15分鐘+健身房有氧一週三次以上
九個月順利從58瘦到50
目前運動減少也沒什麼復胖～

邀請另一伴一起陪著妳減肥，會更有動力💪🏻💪🏻

168斷食有用

168+跑步
晚餐澱粉減量 其它正常吃
我165/62
現在165/48
飲食真的很重要
我運動會去跑操場
一個月減2公斤就好
10月份也快.10公斤了 加油

我都重訓+有氧..食物照吃體重持平（168不是每個人身體能符合，不建議使用）你可以先從少油少鹽少吃澱粉..體脂肪會下降你人就稍微會瘦一圈了

168+運動很有效

我也停滯期加上最近疫情覺得婚期遙遙無期根本沒動力

我也瘦不太下來 苦惱中

加油💪

少吃精緻澱粉（ex蛋糕、甜點、麵包）
早餐只有無糖鮮奶茶or無糖拿鐵+茶葉蛋（需要蛋白質）
晚餐晚上7點之前要吃完（包含少量點心，不然太痛苦）
多喝水！

減醣飲食～搭配168，每天散步30分鐘，一年我瘦14公斤

168

早睡多喝水差很多

168＋減醣
我不認真一個月瘦4公斤
重點還吃很飽

168+211餐盤

168外加運動

168一個月就有效果唷

168！！！
只吃午餐、晚餐。
餓了就喝水（每日固定量）💪
計算每餐熱量。
運動！
沒事早點睡，睡飽養顏美容！！！

讚

澱粉少吃，多動，多喝水，可以慢慢挑戰168，不過時間還很長，不用逼自己太緊

晚上少澱粉，多喝水

戒掉精緻澱粉、高熱量食物、含糖飲料及宵夜等等。
多吃蔬菜、蛋白質、原型食物，作息正常不要熬夜，水份每天基本要2000cc，配合運動重訓，我體重雖沒掉到什麼，但體脂從30.9降到23，整個體態改超多，腹肌線條都有了🤣
可惜，現在懷孕🤰
只好等卸貨再努力回來，真的要有恆心毅力堅持，加油加油💪🏻

少澱粉 多喝水

不要吃澱粉

168+運動（有氧&少量肌力訓練）有感。

拍婚紗前這樣努力2個月，體重只-3kg，但體脂降3%，禮服差點要再改小。

如果不受疫情影響😣婚宴預計是10月，一起加油吧🥰

不吃澱粉不喝飲料不吃宵夜瘦很快囉
有空可以深蹲+練手臂呦
62->50的學姊路過

168配合運動
控制熱量

168

先不吃澱粉

晚上不要吃澱粉

先增肌再減脂

跟一下 我好想要好好減重了 我們一起加油

自己煮健身餐吃雞胸肉！推薦你我之前是買一箱野飼崎雞的雞胸肉每天吃，放山雞口感比較好每天換不同煮法吃，到婚禮前瘦了快十公斤

多喝水，節食，有氧

168+游泳，不過現在疫情，不好去游泳