大家試過哪些減肥方法？

168維持9個月瘦了10kg
但最有感是看中醫
變得很會流汗 精神也比較好
排便正常 而且還把我的濕疹控制好沒有一直復發
中醫減脂3個多月瘦10公斤

我最近在想要不要搭配冷凍脂肪瘦身，請問有人有這經驗嗎？

計算熱量，當吃的熱量低於基礎代謝率才會變瘦，減少糖分、澱粉會瘦得快也是因為熱量高，如果這餐吃了想吃的精緻澱粉，記得下餐就要吃低熱量（蔬菜），水果糖分多也不行過量。168如果吃的量和沒執行時吃的量差不多也不太會變瘦，只是因為胰島素波動變小，對血糖控制好。
搭配增加活動量（消耗熱量）、肌肉量（增加基礎代謝率）會瘦得曲線比較好看
如果原先就沒什麼吃精緻或高熱量食物，食物減量體重可能不會掉太多，這時多做肌力訓練把脂肪轉換成肌肉才會看起來變瘦（因為1公斤脂肪和1公斤肌肉體積差很多喔）

不大吃大喝+多運動，兩個月55.6變49.6

大家都好厲害

168+澱粉減少+控制卡路里 1個月瘦2kg

我是戒甜點戒澱粉戒飲料戒冰品，每一餐都有吃菜吃肉不會讓自己餓到，多喝水，讓自己吃六分飽，加上偶爾的運動（游泳啊騎腳踏車）晚上抬腿，我三個月瘦8公斤順利穿上魚尾❤️

減醣~
生理期走我也要開始

168之外，吃的東西也要注意，不要一到可以吃東西的時間就暴飲暴食亂吃東西。我當時謹守168，施行半年，前一個月是186，加上重訓，半年瘦6公斤，（49›43），雖然慢但是都沒有胖回去，養成了好的飲食習慣，也不易胖。

減醣，飲食控制

不吃飯不吃麵，網路有菜單
戒糖瘦更快
正常吃。。。我不能忍受肚子餓😂

我是跟著教練做飲食控制，5月開始的時候56.7，到目前已經49.2了

戒澱粉，我婚禮前一哥月就瘦了3公斤～～～

168對我沒什麼用

運動很重要 戒飲料

低碳水可以試看看

其實減肥的根本就是要估算熱量赤字，只吃原型健康食物

可以試試看減醣

自己有試過斷食 但後來還是跑去找減肥門診
因為家在台南 所以去了附近的潮代診所
與其是說減肥 不如說醫生會建議你適合的飲食方式及調整
我覺得這樣比較能夠持久 而且不會復胖

我168只不會胖，但不會瘦，只能運動

謝謝各種留言分享，覺得菜單都好厲害而且實用
相比我之前可能是減的不夠用心，都沒很認真調整飲食QQ
大家的意見我都會再參考的，真的很感謝

幫忙推一下

朋友靠減醣瘦了10公斤以上，一個月1~2公斤左右，她說雖然不是瘦得很快，但能不痛苦且持續比較重要

減醣蠻有效的

我也是168瘦下來一天控制在1000卡左右因為三餐都外食居多都在7-11看熱量吃東西二個月瘦8公斤
另外肚子真的很餓時記得可以喝無糖豆漿有飽足感

我的是
早餐：水煮蛋，蘋果，堅果
午餐：三樣青菜+大量蛋白質
晚餐不吃

目前持續三個月瘦了快10公斤

不吃零食含糖飲料，只吃三餐，晚上不吃澱粉只吃五百卡

留言一堆也太強，靠自己就瘦好多😆
我比較弱哈哈，是被同事帶去看中醫埋線(推推花蓮松裕堂)，每個月都回診拿中藥外加埋線，半年也瘦13公斤哈哈，可以參考

我瘦不下來好困擾

168+221會瘦更快喔！（2份青菜1份澱粉1份蛋白質）
不能因為168就自由吃，吃什麼也很重要～
一起加油！☺️ 減重七成靠飲食三成才靠運動，運動是讓線條更好看，減緩復胖的速度

多運動戒運動啊

多運動、戒飲料

最後幾天只吃蔬菜跟水煮蛋

可以看中醫調理身體…有時候體內囤積太久了

減肥菜單
8:00早餐 2顆奇異果 1杯牛奶

上班大概10:30會餓吃蘇打餅乾一小包

12:00午餐 沒有飯麵(馬鈴薯 紅蘿蔔 地瓜取代) 綠蔬菜 金針菇 雞胸肉 蛋

18:30晚餐 兩口飯或麵 蘋果或奇異果or清湯or青菜，自行排列組合，晚餐不要超過19:00吃
ps.完全戒飲料甜點，喝很多水(用吸管喝感覺比較像在喝飲料)

3週瘦2.7公斤(沒有搭配運動)，適合想短期看到成效的人，但因為過程很苦，所以婚禮辦完我就解禁了，其中因為吃的不好心情也會不好，不建議做長期減肥菜單
原本體重48.5 ->45.8 婚禮前兩天沒有量可能是45.5，如果比我重，用此菜單可能可以減更多

先把零食甜點飲料給戒掉，加上運動會很有成效

最後一週只吃薏仁跟水煮蛋

早餐吃麥片+香蕉也會瘦很快哦

清燙蔬菜 肉類 多喝牛奶 豆漿
斷食很辛苦欸

減少澱粉攝取

自己煮少油多蔬菜

一天一餐+吃益生菌+戒飲料多喝水

吃原型食物，不要太多調味

看yt影片做啞鈴操

去健身房請教練鞭策

我也好想知道～

ㄧ天吃ㄧ參

我也想知道～但168好難😅😅

我是在拍婚紗前半月澱粉極度少量，然後前一天只吃800卡

168搭配減醣飲食，一個禮拜五天快走一個小時以上，六日休息～

運動搭配飲食

運動應該比較有效

婚前勤快的跳操，盡量吃熱量低的食物。

就運動 其餘真的是很夢幻的假象我就是減不了 我們一起努力吧

我是婚前認真跳操😂

我也是168瘦了以後體重就停在那不動了

我也是168
前半年有效
後來就沒感覺了😭

我也是不吃澱粉，加運動，會游泳廋最快

完全不吃澱粉有效

我是168已經遇到停滯期 體重很久沒變QQ

哈囉～想建議妳，可以先去網路上算算基礎代謝率，換算每天可以吃的熱量為多少，我一開始也是運動加168，但都沒有改變體重，我開始算熱量並且飲食控制，在搭配運動，目前一個月瘦三公斤

我也是越減越肥，想當年我瘦下來的時候是我腸病毒的時候

我有在吃瘦身膠囊

我每天幾乎只吃一餐

我有在吃瘦身膠囊

我168加上運動，減少糖的攝取也多喝水，但我假日會跟家人一起吃飯（不能一直每天168）一年15公斤有吧🤣但一開始也是減不多 但後面會越來越有感覺（外加我一年前是真的胖，絕對不是體重50 應該有80🤣）雖然現在還是很有肉但有運動至少會比較有效果～給你參考

我都是越減越肥

減糖和運動

我是正常吃，但有減量跟少油少澱粉。
飲料喝1.2分糖，不吃零食只三餐。
要每天量體重才有警覺，
慢慢瘦….大概半年瘦10公斤左右。
因為我不想追求速瘦搞壞身體，
所以主要是調整自己飲食習慣，
特別是晚餐真的要早點吃

我自己除了168
還有戒精緻澱粉，澱粉只吃地瓜
戒飲料、戒甜食、水喝超過2000
還有控制碳水一天控制在80內
熱量控制在1500～1800大卡（依照我自己的體重）
兩個禮拜一次放縱可以助於減重
三個月減10公斤（沒運動）
不要節食！

少吃澱粉跟油脂類

正常吃然後多運動

一天一餐，一週三次瑜珈