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婚前每天做還來得及!在家多做2個動作 輕鬆養成「翹臀」新娘

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圖片來源:LION 萊恩婚紗攝影工作室

 

準備結婚了,想盡顯曼妙身材、穿上合身的白紗、禮服,但問題是大多數女性覺得自己的「臀部」不夠翹、不夠渾圓緊實,試了好幾套就是沒有翹臀撐起來,還是乖乖穿上澎裙系列。其實想要有漂亮的臀部曲線,不會難,只要2個動作,每天要確實做且持續一段時間,相信就達成翹臀新娘的願望!

 

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1.抬腿

就是雙手撐住牆壁或椅子,將妳的一隻腳往後抬,抬到不能再高,然後停住10秒,再放下換腳抬,每天反覆個10次;而支撐的那隻腳站好,膝蓋不要鎖死。也可以跪著做抬腿動作,這個動作可以運動到臀部跟大腿後側的肌肉,很多女性久坐辦公室,會忘了鍛鍊這個區塊的肌肉,多做臀部就會緊實!

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圖片來源:pinterest

 

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圖片來源:sportadictos

 

延伸閱讀:【運動時尚必知】健康運動前後,暖身收操超重要!

2. 深蹲

深蹲的好處,就是可以鍛鍊到臀部、腰部、大腿前後側肌肉。常做深蹲動作有有瘦身的效果,如何蹲也是個學問?

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圖片來源:pinterest

 

就是雙腳先站好與肩同寬,收小腹夾緊臀部。再來慢動作蹲下,將臀部向後向下推,有點像向後坐的但沒坐到椅子的感覺;身體往前傾成斜直線,不駝背、不折腰;膝蓋彎曲,臀部不要低於膝蓋;膝蓋盡量不超過腳尖,此時會感覺腰、臀、腿會痠,就是有鍛鍊到這邊的肌肉。如果覺得深蹲很吃力的話,可以將背靠著牆做深蹲,每天做10次,相信就有美麗的臀部線條!

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圖片來源:fhits

 

這2個動作,一定得做一段時間才有效果,千萬不能有一天捕魚、三天曬網的心態,如果想要更有效果也可搭配「身體緊實霜」一起用,只要保持天天做相信1-2個月後,就會看到妳運動的效果,可以自在駕馭緊身裙、褲!!

 

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結婚吧小編

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