【運動時尚必知】健康運動前後，暖身收操超重要！
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圖片來源：Dear Deer鹿兒攝影｜女攝影師蘇蔓
相信大家在學生時代體育課時，每個體育老師都千叮嚀萬囑咐、甚至帶著大家在運動前做暖身運動；也相信不少人都有過這樣的經驗：明明運動是為了增進身心健康、維持體態，卻拼過頭或操作不當，不小心受傷，甚至久久不能運動呢～
現在運動時尚正夯，就讓小編來提醒大家暖身及收操的小撇步，趕快記下來，避免運動傷害！
圖片來源：Dear Deer鹿兒攝影｜女攝影師蘇蔓
首先，運動前的暖身是把身體漸漸帶入運動的狀態，因此大概分為「動態暖身」及「靜態暖身」，先活動全身的關節，再輕度地伸展肌肉。
圖片來源：育聖攝影藝廊
動態暖身比如原地小跑步、開合跳、抬腳，或是各種變化形式的輕度跑跳等方式；有些人也會針對稍後要從事的運動項目使用到的部位，以小幅度的力道進行模擬，例如打籃球會先進行螃蟹走路等。
靜態暖身則是輕微伸展連結關節的肌肉就可以了，如果下肢肌肉的伸展過強或是過久，可能造成肌肉鬆弛，更不利於待會的運動。
圖片來源：員力影像設計
而大部分人可能較會忽略的收操運動，特別要提醒大家，如果從激烈運動突然停下來，容易造成頭暈、嘔吐等不舒服的情況，並且可能阻礙血液循環，造成血液停留在四肢，也延緩排除乳酸等廢物的速率。
建議大家可以慢慢降低運動的速率，使心跳緩和回到原本的速率，利於身體排除運動時會出現的乳酸。
圖片來源：巴黎婚紗攝影台灣總店
除了動態的收操外，靜態收操更是能夠減輕隔天肌肉酸痛等不適感，針對有運動到的部位進行收操，不僅有助於避免肌肉僵硬，更能有加快身體乳酸的代謝。
但要提醒大家，靜態的收操不要做太快，免得肌肉拉傷喔！都筆記起來了嗎？趕快一起來健康運動吧！
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