婚前焦慮？5個簡單運動讓你一日好眠 輕鬆找回平衡好狀態

圖片來源：紅蠟婚紗攝影工作室

工作，生活大小事還要忙婚禮？婚宴超多細節都沒連絡完，另一半還裝死！更可怕的還要遇到老闆發飆，辛苦了一整天，好不容易終於下班回到家中了，原本覺得疲累不已的身心在躺回床上那刻似乎又開始蠢蠢欲動。疲憊的腦子跟不上緊繃的身體肌肉，但此刻你只想好好的舒緩累積了一天甚至更久的壓力，又該怎麼做呢？

睡前緩慢地伸展肌肉，不僅可以幫助舒緩、放鬆一天的壓力，還可以有效地降低肌肉的緊繃程度，幫助你可以更好地入睡。這次就來告訴大家五款適合在睡前做的簡單伸展動作，記得，這些動作都要「慢慢地」進行，才能達到最好的舒緩作用。

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趴在地上全身放鬆，雙手放在臉頰兩側，在吸氣時跟著挺起上半身，維持5~10秒鐘，吐氣時再慢慢回到一開始的姿勢。重複此動作3~5次，可以有效地幫助放鬆背部的肌肉。

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膝蓋彎曲，身體自然平躺著，並在吸氣時同時使用腰部的力量將臀部抬起，同樣維持5秒左右後，在隨著吐氣時緩緩放鬆腰臀。這動作不僅能放鬆腰部的腰部肌肉，同時還具有提臀的效果。

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雙臂向前伸直，半趴跪在軟墊上，盡力將背部打直伸展肌肉，此動作維持10~15秒左右再收回雙手，回復到一般的跪坐姿勢。此動作重複5~8次，可放鬆久坐一整天累積的身體壓力。

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使用瑜珈墊或枕頭等物品靠在臀部上，並以此為中心點放慢動作躺平身體，深呼吸，雙手平放高舉過頭，有效消除肌肉的緊張焦慮感。

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久坐了一整天，覺得大腿後側的肌肉緊繃到不行嗎？這個動作不僅能有效伸展大腿後側肌群，還能同時舒緩背部的肌群。如果會擔心頭暈、頸部負擔過大，也能擺一顆靠墊或枕頭在前額處，幫忙分散部份的力量喔。

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以上簡易的舒壓運動一起來做看看吧！放鬆自己一夜好眠。