年節大餐一路胖到過年去？教妳3個小心機 讓你大吃也不怕！
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每年一進入12月，聖誕節party、跨年聚餐、尾牙餐會，再到農曆年的團圓飯……連續的大餐，一不小心就讓體重失控了！尤其對3～4月的準新娘來說更是煎熬，好不容易堅持的飲食計劃，眼看就要破功惹！
吃對時機 美味大餐不讓你胖
「運動後30鐘至1小時立刻進食」，是的你沒看錯，就是要運動後立即吃好吃滿！在聚餐前安排運動的行程，可以選擇球類、騎單車或慢跑的有氧運動，至少持續三十分鐘以上；運動後肌肉會些微的受損，透過大餐中的肉類（蛋白質）及醣類（米飯或麵食）來修復受損肌肉組織，這時候大餐的飲食會認真地幫你修護身體，巧妙地「不讓你胖」！
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就是運動白癡 該怎麼辦？
如果你對運動一竅不通，也沒有時間在大餐前運動該怎麼辦呢？可以做簡易的開合跳，幫自己設定三段性目標：一天100、200及300下，在一天中分三階段完成，例如三餐前各30～40下完成一天的份量，每周增加數量，有助於減輕大餐熱量攝取過多的罪惡感。
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另外，也可以搭配增加日常活動量來消耗熱量，例如上下班或到餐廳赴約時，提前2站下車，用步行的方式抵達目的地；在聚餐後騎ubike或散步回家，也是消耗熱量不錯的方式喔！
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大餐前實施飲食調整計劃
運動只是輔助，若要不讓體重在大餐後失控，還是要調整日常的飲食。可在聚餐前後兩週開始計劃：減少每日澱粉攝取量、增加蔬菜的比例，蛋白質改以脂肪量較低的雞肉及海鮮，或是以蛋、黃豆及毛豆取代，並且避免高熱量的烹調方式及精緻醣類的點心飲料；享受大餐時依照蔬菜、蛋白質及澱粉的順序進食，可以減輕豪華餐點對身體的傷害～
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常常有人抱怨減肥會沒朋友，無法開心地跟朋友聚會，其實只要稍微調整飲食計劃，增加日常活動量，還是可以無負擔「享瘦」歡樂時光der~
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