「骨本」跟存款一樣重要！吃出健康，避免女性最怕der缺鈣後遺症～
圖片來源：伊頓自助婚紗攝影工作室(高雄)
很多人都知道一旦過了25歲，身體從新陳代謝到營養素的生成與儲存速度都會下降，但鈣質流失除非經過骨質密度檢查，否則無法得知；等到運動感到不適，或到了一定年紀後身體出了毛病，要補鈣才發現怎樣都補不回去～（哭）
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要預防這些發生，最好的方式就是提早儲存骨本，以及預防鈣質流失！
飲食上的補充可以從奶、蛋、魚、豆腐、豆干著手，貝類、蚌類、海藻、木耳等也都是很好的食物，芝麻與堅果類則可以補充維生素E加強骨質密度。
若改成直接補充鈣片、鈣錠、鈣粉，表面上補充的量是大的，但其實腸胃能吸收的很有限，約只有20%左右，若沒有配合飲用大量的水，還容易造成便秘～含鈣的營養品種類很多，最好可以先請教醫師，再選擇最適合自己的。
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也有醫師建議，食用含鈣食物時，適量補充點醋，也可以幫助鈣的溶解，讓身體更好吸收。
至於會讓鈣質流失的東西則要避免：菸、酒，不但傷身還會加速骨質流失；咖啡跟碳酸飲料、濃茶則要注意酌量飲用，避免過於利尿把鈣質排出體外；而重鹹的食物因鈉含量過高，更會阻止鈣質吸收喔～
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此外，補充維他命D跟曬太陽也是重要關鍵，維他命D的功用是增加腸道對鈣質的吸收，簡單來說就是骨本的原料，可以強化骨質；而曬太陽則能幫助維他命D增加＆作用穩定；如果單靠曬太陽的話，日曬時間必須要很長，過量反而增加罹患皮膚癌的風險。
在運動方面，最好選擇可增加肌肉量的項目，肌肉能幫助骨骼支撐身體動作，使骨頭的損耗率降低；運動也可強化身體的柔軟度，讓身體在活動時不容易受傷，亦可減緩鈣質的流失。
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骨頭的「保本」動作絕對是CP值超高，因為骨質疏鬆一旦發生，單靠食物的補充是無法治癒的！
別等到身體出了毛病無法再好好運動，趁身體還能造出足量的鈣質以前，先存好骨本絕對是萬無一失的方法～
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