準新娘「懶人」保養！養成5個睡前小習慣 簡單擁有自然好氣色

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▲ 圖片來源：Alice 愛麗絲夢遊仙境造型彩妝師

身體保養有非常多的方式，用擦的肌膚保養，用吃的體內保養，睡眠也是一種很好的保養方式，尤其很多在準備結婚的女性朋友，常常會忽略到好好睡覺這件事，都有個觀念是，反正早點睡也睡不著，那就晚睡吧。睡眠讓身體機能得到充分休息，睡得對睡得好，人看起來就精神奕奕。睡不好整個人氣色容易暗沉，看起來就無神。而很多人會說，講這麼簡單容易，就是睡不著或睡得品質不好呀，以下提供幾個睡前做的小動作，試一下可以讓妳睡得更沉更好，充足睡眠加上讓原有的體內外保養，讓妳保養效果更好，準新娘們快筆記下吧！

▲ 圖片來源：紗法亞精品婚紗

1.睡前1-2小時，泡個溫水澡

根據專業得睡眠研究發現，睡前1-2小時泡個澡，能夠促進較為深層的睡眠。泡澡時間離睡覺時間太近，反而睡不著，因為泡完澡會促進血液循環，使得較為身體亢奮。泡澡的水溫覺得溫熱即可，泡約20分鐘。如果想要放鬆助眠效果更好，可在泡澡水中滴幾滴，放鬆助眠功效的精油，讓精油香療癒身心，幫助睡眠。

圖片來源：pinterest

2. 伸展身體，讓身體暖暖的

建議可養成睡前1小時，適度伸展身體動作，能幫助入眠，伸展的順序可從頭往腳，轉轉頭跟脖子、伸展肩膀、打開肩胛骨、伸展背部、擴胸、轉轉腰部、伸展大小腿、轉轉腳踝。讓身體變溫暖不僵硬，更讓緊繃肌肉放鬆，就比較好入睡。

▲ 圖片來源：巴黎婚紗攝影台灣總店

3. 穿最舒服的衣服入睡

選擇一件摸起來最舒服的衣服，如柔軟的純棉或絲滑緞面的衣服，讓妳睡得更好。

圖片來源：pinterest

4. 睡前不要看手機

手機的藍光，會抑制睡覺時人體分泌的褪黑激素，使生理節奏變得混亂，更會刺激的交感神經，在夜晚交感神經旺盛，人就睡意盡失，絕對影響到睡眠品質。

▲ 圖片來源：ChaLi Artist

5. 把握最佳睡眠時間

深夜11點到凌晨1點，是人體分泌褪黑激素分泌旺盛的時刻，而且要在熟睡時才會分泌，它會讓交感神經緩和下來，血壓下降、心跳減慢，身體進入徹底休眠狀態。這段時間是俗稱的美容覺，所以盡量在晚上11-12點讓自己進入睡眠狀態，這段時間睡到了，隔天精神自然好，也是最天然的身體美容方式。

▲ 圖片來源：巴黎婚紗攝影台灣總店

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關於作者：結婚吧小編

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